wiosłowanie czy podciaganie

Chodzi mi o to, czy moge mieć taki trening:wszystko jest tak samo tylko na klatke metoda 5x5): PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od [...]

[...] (20,18,12) - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie (10,10,10) Piątek: Plecy, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt. - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) - [...]

Czy korzystając z zestawu 2 na w pełni wyposażona siłownie, można zastąpić wiosłowanie jednorącz na wiosłowanie sztangielką, lub sztangą? I podciąganie, czy można zastąpić je jakimś innym ćwiczeniem? Może mi ktoś wytłumaczyć też co oznacza "( W SUPERSERII Z )" przy młodkach i łydkach? ;)

Witam ponownie ! 22.08.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smitha zza karku 5s x 10p 2. Wymachy hantlami przodem 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 3. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 12-10-10-8p 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na [...]

Siema wszystkim Dziś plecy z klatą plecy: -podciąganie wąsko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie podchwytem: 80,100,110,110,80 -wioslowanie na maszynie chwyt neutralny wąsko: 45,50,55,55 drop -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 drop -martwy: 50,80,110,130,110 klatka: -wyciskanie na maszynie kos dodatni: 50,90,80,70 -wyciskanie hanli [...]

Wiosłowanie sztanga\hantlami lezac na brzuchu skos albo podkladki pod ławke i poziomo. Przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki. Face pull siedzac. Nie mogę wioslować bo to wymaga stania na brzuchu też nie mogę leżec mogę tylko lezeć na plecach albo siedzieć Podciaganie szeroko nachwyt podciaganie wasko podchwyt wyciag dolny neutralnie do [...]

[...] siłę wykonywać jednego czy dwa ruchy jeżeli wcześniej nie nabierzesz odpowiedniej siły mięśniowej by dobrze się podciągać. Wtedy zdecydowanie w planie możesz umieścić sobie wiosłowanie ze sztangą lub hantlami a podciąganie na drążku tak jak wspomina domer wyżej wykonywać z asystą gumy czy też wykonać sobie jedno dwa powtórzenia czysto [...]

Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]

[...] wyciskanie franc. x/10x/4 (zamiennie poręcze) brzuch x/25,20 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) szrugsy x/8,6,6 biceps x/10x/6,6 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 (suwnica [...]

ok. dzieki za podpowiedzi krzychu jak mozesz podzuc jakis trening plecow (jest sens podciagania sie trzecia serie jak podciagne sie ,ja wiem z 6 razy) np. podciaganie szeroko nachwytem 3 serie podciaganie wasko dlonie rownolegle 2 serie wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt? przenoszenia 3 seie 12 powt moze byc? na barki jakie wyciskana [...]

Proszę o sprawdzenie czy taki ustawienie się nadaje. Maksy oblicze i będę ćwiczył treningiem jezeli cwiczenia sie nadaja pod trening wodyna;) Licze na wskazowki;) To jest silka z z lawka(skos, plasko, dol), sztangami, sztangielkami i obciazeniem. Zestaw 1 Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuz sztanga+uginanie ramion ze [...]

[...] szerokim nachwytem 3 serie Wiosłowanie 3 serie Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 serie Mam pytanie co do ćwiczenie 3 Jaka forma wiosłowania jest najlepsza? Robię wiosłowanie na maszynie które jest bardzo podobne do wiosłowania końcem sztangi z tą różnicą że chwyt jest szerszy (sztanga jest w formie litery T). Czy żeby pobudzić [...]

[...] nie mam skosu ujemnego. Chciałem też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? Wydaje mi się, że taki podział będzie okej. Jak myślicie? Pozdrawiam!

Podrzucam filmik z wyciskania, metoda częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj, plecy i kaptury plecy: -podciąganie na drążku, chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,85 -hammer: 59,73,86,79 -wiosłowanie pół sztangą: 70,80,85,85 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z [...]

czesc Wodyn nie bylem pewien czy dac to do 3 dniowych podzialow czy tu, no ale decyzja zapadla jak widac otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci [...]

Mam kilka pytań odnośnie fbw: 1) jak mają wyglądać te skoki dosiężne? to mają być szybkie podskoki? 2) czy wyciskanie od czubka mam robić z oparciem czy bez? 3) czy robiąc wiosłowanie pół sztangą można pod koniec lekko skręcić tułów czy plecy cały czas prosto? 4) to podciąganie ma wyglądać tak ze mam palce małe złączone i robie ruchu do czoła? ale [...]

[...] 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Czy jak tomasz1405 przysiad rdl/ lub/ unoszenie z opadu/zuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciaganie podchwytem/ różne chwyty ?? Bo juz nie wiem jak cwiczyc ;//

Siema, czy ten plan 5x5 jest dobrze ułożony? Chciałem żeby znalazło się w nim podciąganie na drążku i pompki na poręczach. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku szer. barków podchwytem 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie [...]

Witam ponownie ! 11.01.2015 - plecy 1. Podciąganie na maszynie do pociąganie 4s x 10-12p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4s x 10-12p + podwójny dropset na końcu 3. Wiosłowanie sztangą T-BAR, wąski chwyt 3s x 10p + dropset 4. Maszyna typu hammer 3s x 12p 5. Ściąganie linek do bioder, górny wyciag 3s x 15p 6. Szrugsy 3s x 15p 7. [...]